Adakah anda tahu pemikiran pertama saya apabila cuaca mula panas pada musim panas? Pengurangan berat! Secara jujur, saya selalu memakai beberapa pound tambahan semasa musim sejuk sehingga apabila tiba musim bunga, saya mula memikirkan cara untuk menghapuskan pound tambahan itu. Apa yang saya dapati adalah bahawa jika saya memulakan hari saya dengan betul, makan sihat dan sebagainya, maka saya mempunyai usaha yang lebih berjaya sepanjang hari. Oleh itu, saya fikir saya akan mencari beberapa resipi sarapan yang sihat, beberapa yang cepat dan mudah disediakan sejak pagi saya jarang berjalan lancar.
Saya dapati 30 resipi sarapan rendah kalori yang pasti akan membantu anda untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda. Walaupun anda tidak mahu menurunkan berat badan, resipi ini semua sihat dan lebih baik untuk anda daripada donat dan makanan segera. Terdapat begitu banyak hidangan lazat di sini dari omelet hingga frittatas dan juga beberapa resipi oatmeal dan muffin. Apa sahaja yang anda suka untuk sarapan pagi, saya mempunyai versi kalori yang rendah yang akan membuat anda bermula pada kaki kanan setiap pagi. Dan, anda perlu memastikan 20 perairan detoks yang lazat ini akan membantu anda membakar lemak.
Saya suka sarapan pagi saya dan saya tidak benar-benar jenis bijirin gadis. Saya lebih suka sesuatu dengan sedikit daging di tulangnya, jadi untuk bercakap. Jadi, banyak resipi ini mempunyai telur, sosej dan juga daging. Terdapat juga beberapa smoothies yang hebat, beberapa muffin lazat dan banyak lagi perkara lain yang akan membuat anda gembira untuk keluar dari katil pada waktu pagi. Dan, tidak seorang pun daripada mereka mempunyai lebih dari 300 kalori dalam hidangan, jadi mereka sangat rendah kalori dan dikemas dengan protein! Sekiranya anda ingin makan lebih sihat musim bunga ini, resipi sarapan kalori rendah ini akan membantu anda melakukannya. Dan, pastikan anda melihat 40 resipi popsicle yang menyegarkan ini. Mereka juga rendah lemak dan kalori!
1. Cepat dan Mudah Dua Minit Omelet
Telur dadar yang lazat ini dibuat hanya dalam dua minit. Anda membuatnya dalam cawan dalam ketuhar gelombang mikro dan ia mempunyai bahan-bahan yang lazat seperti lada merah, keju feta, bayam dan bawang hijau. Tambahan pula, terdapat hanya 187 kalori dalam hidangan dan hanya tiga gram karbohidrat! Sarapan pagi yang cepat dan mudah ini penuh dengan protein dan akan membuatkan anda kenyang selama berjam-jam.
Resipi: joyfulhealthyeats
2. Telur goreng kurus pada roti bakar alpukat
Sekiranya anda mengenakan sesuatu dengan alpukat, saya bermain. Dari kentang goreng avokado hanya makan mereka dengan kepingan, saya suka rasa alpukat, itulah sebabnya saya sangat suka telur goreng kurus ini pada resipi toksik alpukat. Ia hanya mengambil masa kira-kira 10 minit untuk membuatnya dan ia mempunyai alpukat, yang sihat. Ini adalah idea sarapan pagi hebat yang boleh anda buat dalam masa yang singkat - dan ia berjalan dengan baik dengan kopi pagi anda!
Resipi: buah-buahan sederhana
3. Creamy Banana Peanut Butter Chia Pudding
Puding sarapan pagi berkrim dan lazat hanya mengambil masa beberapa minit untuk menyediakan dan ia akan membuatkan anda kenyang sehingga makan tengah hari. Dengan pisang tulen, susu rendah lemak dan mentega kacang, ia sihat kerana ia lazat. Biji chia di atas hanya memberikan rasa tambahan dan manfaat kesihatan tambahan. Resipi membuat lapan hidangan dan setiap hidangan mempunyai kurang daripada 170 kalori. Apa cara yang hebat untuk memulakan hari ini!
Resipi: thesuburbansoapbox
4. Zucchini Dan Cawan Oat Oatmeal
Ini zucchini dan cawan oatmeal cawan mengambil kira-kira setengah jam untuk membuat tetapi mereka pasti bernilai masa tambahan. Dan, anda boleh membuat mereka lebih awal dari masa dan memilikinya untuk sarapan pagi yang cepat dan mudah. Ini juga membeku dengan baik supaya anda boleh membuat beberapa kumpulan dan sentiasa ada di tangan. Mereka mempunyai banyak ramuan yang sihat seperti oat, zucchini, pisang, biji rami, dan susu badam.
Resipi: hummusapien
5. Oatmeal Dan Blueberry Muffin Microwave
Jika anda hanya mempunyai beberapa minit pada waktu pagi dan anda pasti perlu sarapan pagi yang baik maka mufin gelombang mikro oatmeal dan blueberry ini adalah satu kemestian. Mereka begitu lembap dan lazat dan hanya mengambil kira-kira dua minit untuk membuat! Plus, setiap muffin mempunyai kurang daripada 170 kalori dan hanya 6 gram lemak. Mereka berbungkus dengan hampir 10 gram protein juga!
Resipi: blogilates
6. Mudah Double Berry Breakfast Parfait
Parfait adalah pilihan sarapan yang hebat. Parfait sarapan pagi ini mempunyai dos dua sayuran yang lazat. Ia juga mendapat asas yogurt berkrim Yunani dan madu dan kayu manis juga. Ini adalah parfait yang sangat mudah untuk dibuat dan ia berfungsi sebagai makanan ringan yang hebat. Gunakan beri apa sahaja yang anda mahu dan anda boleh menyimpannya di dalam peti sejuk di dalam bekas yang dilindungi sehingga dua hari.
Resipi: foodfitnessfaithblog
7. Kekacang Bayam Dan Telur
Hidangan telur yang dibakar ini lazat dan sangat mudah dibuat. Anda menggunakan mangkuk ramekin atau anda boleh menggunakan timah muffin jika itu semua yang anda ada di tangan. Ini dibuat dalam ketuhar, jadi tidak ada minyak atau mentega untuk memasak dan mereka mempunyai mozzarella rendah lemak, telur dan bayam. Setiap bakar telur hanya mempunyai kira-kira 170 kalori dan ini benar-benar rendah lemak dan sama sekali tidak ada karbohidrat.
Resipi: sugarfreemom
8. Coklat Oatmeal Protein
Resipi oatmeat ini sangat mudah dibuat dan ia lazat. Anda menyediakannya pada malam itu sebelum sarapan anda siap dan menunggu anda semasa anda bangun pada keesokan harinya. Ini adalah gluten percuma dan rendah kalori dan anda boleh menyimpannya di dalam peti sejuk selama empat hari dalam bekas yang tertutup, jadi jangan ragu untuk membuat satu kumpulan sepanjang minggu! Rasanya seperti cookie coklat chocolate!
Resipi: amyshealthybaking
9. Delicious Homemade Cinnamon Roll Protein Breakfast Smoothie
Sekiranya smoothie adalah fikir anda, anda pastinya akan cuba untuk mencuba smoothie sarapan kayu manis ini. Perkara ini penuh dengan protein kerana serbuk protein tambahan dan hanya memerlukan masa lima atau enam minit untuk membuatnya. Rasanya berasal dari serbuk kayu manis, yogurt biasa dan susu badam. Ia sepenuhnya bebas gluten dan anda boleh menggunakan yogurt kelapa atau susu badam untuk menjadikannya vegan juga.
Resipi: thealmondeater
10. Kek Kepiting Benediktus
Resipi kek crab benedict ini sangat mudah dibuat dan ia dihiasi dengan semangat alpukat yang segar. Kek kepiting mempunyai daging kepiting, yogurt dan serbuk roti, bersama dengan bahan-bahan lain. Anda mengatasinya dengan telur dan segar alpukat yang mempunyai alpukat, tomato, bawang merah, dan pelbagai herba dan rempah segar. Yang ini mempunyai kurang daripada 250 kalori setiap hidangan!
Resipi: skinnytaste
11. Mudah Buat Muffin Telur Sarapan Pagi
Langkau McMuffin Telur dari McDonalds, yang memiliki hampir 300 kalori dan 40 persen karbohidrat, dan buatlah muffin telur sarapan pagi ini. Yang satu ini hanya mempunyai 123 kalori per muffin dan tidak ada roti sebenar yang terlibat, jadi tidak ada karbohidrat. Dengan telur, bacon, keju dan bayam cincang, ini adalah lebih sihat dan lebih sedap daripada apa sahaja yang boleh anda dapatkan di restoran makanan segera.
Resipi: dinneratthezoo
12. Calorie Low Ham And Cheese Quinoa Cups
Cawan quinoa kecil ini mudah dibuat dan anda boleh membuatnya terlebih dahulu supaya mereka bersedia untuk merebut dan pergi sarapan. Mereka mempunyai zucchini, ham dan keju, serta telur dan beban herba dan rempah. Mereka adalah seperti lazat kerana mereka lazat dan terdapat hanya 155 kalori dalam dua cawan!
Resipi: beachbodyondemand
13. Lima Bar sarapan Granola
Saya sentiasa menyimpan bar granola di pantri untuk snek yang sihat untuk anak-anak atau merebut cepat dan pergi sarapan untuk diri saya sendiri. Bar granola buatan sendiri lebih sihat daripada yang anda beli di kedai dan hanya ada lima bahan. Anda membuatnya dengan oatmeal, sirap maple atau nektar agave, kacang atau mentega badam, tarikh dan kerepek coklat, buah kering atau apa sahaja yang anda mahu tambah. Setiap bar buatan sendiri hanya mempunyai 217 kalori.
Resipi: minimalistbaker
14. Telur Panggang Herba Rendah Kalori
Telur panggang adalah pilihan sarapan pagi yang indah. Bukan sahaja mereka lazat dan mengisi, apabila anda membakar mereka, mereka lebih sihat. Ini mempunyai banyak ramuan segar termasuk pasli, bawang putih, rosemary dan thyme, bersama dengan keju Parmesan, telur dan krim. Resipi membuat empat hidangan dua biji setiap dan setiap hidangan hanya mempunyai 227 kalori.
Resipi: inquiringchef
15. Campuran Oatmeal Instan Homemade
Oat-oat secukupnya hebat untuk sarapan pagi yang cepat tetapi mereka yang mempunyai makanan oatmeat boleh mempunyai banyak lemak dan kalori. Jika anda suka oatmeal pada waktu pagi, pertimbangkan campuran oatmeal segera buatan sendiri ini. Anda menambah semua yang anda perlukan untuk hanya zap ini dalam ketuhar gelombang mikro selama beberapa saat dan mempunyai mangkuk oat. Perhatikan bahawa anda perlu menambah kalori tambahan untuk apa-apa penambahan yang anda mahu, seperti cip coklat, buah-buahan yang kering, dan sebagainya.
Resipi: theskinnyfork
16. Microwave Telur Dan Veggie Sandwich
Saya menggunakan microwave untuk membuat telur sepanjang masa dan mereka menjadi lazat setiap kali. Anda boleh membuat sandwic sarapan lazat dan rendah kalori ini dengan memutihkan telur putih dengan daun bayam. Sandwic ini juga mempunyai keju rendah lemak dan alpukat dan anda berkhidmat pada bagel everything thin nipis. Jika anda hanya menggunakan putih telur, kiraan kalori dan lemak anda akan jauh lebih rendah!
Resipi: foodiecrush
17. Sun Butter, Banana And Chia Seed Toast Breakfast
Sandwic yang dihadapi kecil ini dibuat dari roti bakar gandum, pisang dan mentega matahari. Ia sangat mudah dibuat dan hanya akan membawa anda beberapa minit untuk disatukan. Roti bakar dan pisang membantu anda berasa lebih kenyang dan menambah biji chia menjadikannya sihat. Semua sandwic ini hanya mempunyai 209 kalori dan hampir sembilan gram protein. Ini sama baiknya dengan Nutella yang disumbat roti pastri tetapi tanpa lemak dan kalori!
Resipi: theskinnyfork
18. Terbuka Sandy Gaya Mediterranean Breakfast Sandwich
Tomato, telur, keju feta dan herba yang bertenaga memberikan roti sandwic sarapan pagi yang dihadapi dengan rasa Mediterranean yang lazat. Anda akan menyukainya dan anda pasti akan menyukai betapa rendahnya kalori. Terdapat hanya 194 kalori dalam setiap sandwic, termasuk roti bakar! Ia hanya mengambil masa beberapa minit untuk mendapatkan siap sedia untuk memasak dan kemudian memasak di atas dapur selama kira-kira 15 minit atau lebih, memberi anda masa untuk bersiap sementara sarapan anda selesai.
Resipi: theliveinkitchen
19. Easy Slow Cooker Omelet
Telur sayuran ini boleh dibuat dalam periuk perlahan dalam masa dua jam sahaja. Jika anda adalah salah satu daripada orang-orang yang suka bangun pagi-pagi, anda boleh meletakkan satu ini semasa anda menikmati cawan pertama kopi anda dan ia sudah siap pada masa anda. Terdapat hanya 142 kalori dalam hidangan dan resipi menjadikan empat hidangan. Anda boleh memasak satu kumpulan ini pada hujung minggu dan mempunyai cukup tersisa untuk kebanyakan minggu. Saya suka resepi periuk mudah.
Resipi: diethood
20. Buah Buahan Berasaskan Buatan Homemade
Lada sumbing untuk sarapan pagi? Ya sila! Saya suka lada yang disumbat dan ini benar-benar sihat, jadi mereka pasti menang-menang. Anda hanya masukkan lada anda dengan telur, bawang hijau, bayam, keju cheddar dan ham dan anda boleh memasaknya dalam periuk perlahan atau ketuhar, mana yang anda suka. Terdapat hanya 164 kalori dalam setiap dan mereka sangat rendah lemak!
Resipi: thereciperebel
21. Lezat Calories Rendah Crock Pot Granola
Saya suka resipi pot crock yang baik dan granola buatan sendiri ini adalah salah satu kegemaran saya. Ini akan menjadi sempurna untuk orang-orang sibuk ketika anda tidak mempunyai masa untuk berhenti untuk sarapan pagi. Hanya membawa beg granola buatan sendiri untuk bekerja dengan anda. Ini mempunyai oatmeal, kismis, badam, minyak kelapa, mentega kacang dan banyak lagi bahan lazat yang lain dan ia tidak boleh menjadi lebih mudah dibuat.
Resipi: barefeetinthekitchen
22. Creamy Skinny Banana Peanut Butter Smoothie
Mentega kacang lemak rendah dan susu skim membuat kalori ini rendah kalori. Pisang dan pemanis menjadikannya lazat. Ini smoothie sarapan sedap hanya mengambil beberapa minit untuk membuat dan ia mempunyai kurang daripada 300 kalori setiap hidangan. Anda boleh berbuat begitu banyak rasa yang berbeza dengan ini, hanya dengan menambah buah tambahan atau menggantikan mentega badam untuk mentega kacang.
Resipi: kurus
23. Sayuran Bakar Dan Feta Frittata
Frittatas hebat untuk sarapan pagi, terutama apabila mereka mempunyai kalori yang rendah dan penuh dengan protein. Ini sayur-sayuran panggang dan feta keju frittatas sangat mudah dibuat dan resipi berfungsi dua supaya anda boleh berkongsi atau memilikinya dua pagi berturut-turut. Terdapat hanya 205 kalori setiap hidangan dan rasa yang lazat disebabkan oleh cendawan, bawang merah, asparagus dan daging ayam belanda Kanada. Anda juga boleh membuat ini bayam kalori rendah dan bacon frittata.
Resipi: diri
24. Simple Tauhu Beruak Tauhu
Anda boleh mempunyai sarapan pagi yang sihat dan sihat, walaupun anda tidak makan telur. Ini perangkap tauhu barat daya yang lazat menggunakan tauhu bukan telur dan ia mempunyai bawang merah, lada, kale dan sos buatan sendiri yang lazat. Terdapat kurang daripada 300 kalori setiap hidangan dan resipi berfungsi dua. Sekiranya anda mempunyai masa tambahan pada waktu pagi ini mengambil masa kira-kira setengah jam anda pasti ingin mencuba resipi sarapan lazat dan mengisi ini.
Resipi: minimalistbaker
25. Telur Telur Putih Dan Turki Bacon Salad
Salad untuk sarapan? Saya suka salad bila-bila masa sepanjang hari dan ini telur rebus putih dan kalkun bacon salad sempurna untuk perkara pertama di pagi hari. Terdapat kurang daripada 300 kalori dalam hidangan dan ini adalah hidangan yang sangat mudah dibuat. Ia mempunyai frisee atau endive, iaitu hijau yang sangat lazat, serta daging ayam belanda, putih telur rebus dan mustard bijirin ia juga mempunyai cuka. Ini hidangan yang dipenuhi dengan rasa yang akan membuat anda kenyang sehingga makan tengahari.
Resipi: diri
26. Protein Tinggi Quiche Dalam A Mug
Ya, anda boleh membuat quiche dalam microwave! Yang ini mempunyai keju bayam dan cheddar dan hanya mengambil masa kira-kira lima minit untuk disediakan. Ia begitu enak dan dipenuhi dengan protein dari bayam dan telur. Ia juga mempunyai keping daging! Ini adalah kalori yang rendah, karbohidrat rendah karbohidrat yang rendah mulai hari anda dan anda boleh membuatnya dalam gelombang mikro semasa anda sedang bersiap-siap di pagi hari.
Resipi: bowlofdelicious
27. Sarapan Burrito Dengan Kentang Manis, Kacang Hitam, Dan Alpukat
Bila-bila masa anda menambah alpukat kepada sesuatu, permainan saya. Burrito sarapan pagi ini mempunyai alpukat serta kacang hitam dan ubi jalar. Resipi membuat enam dan ada kurang daripada 300 kalori dalam satu burrito. Ini adalah merebut hebat dan pergi sarapan pagi dan hanya memerlukan waktu kurang dari setengah jam untuk membuatnya. Jika anda ingin sesuatu yang beraroma dan mengisi perkara pertama pada waktu pagi, ini adalah resipi yang hebat untuk dicuba.
Resipi: ambitiouskitchen
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka adalah telur yang direbus dalam sos tomato yang enak. Sarapan pagi ini termasuk bayam dan sebilangan herba, serta tomato. Ia adalah sarapan lazat dan cukup mudah untuk dibuat dan resipi berfungsi empat. Terdapat hanya 210 kalori dalam hidangan, yang dipenuhi dengan sayur-sayuran yang kaya dan kaya protein yang pasti akan membuat anda kenyang sehingga makan tengah hari.
Resipi: eatwell
29. Apple Puff Oven Pancake
Siapa yang mengatakan anda tidak boleh memasak panci untuk sarapan pagi apabila menonton kalori anda? Pancake panci epal ini datang pada hanya 145 kalori dan tiga gram lemak dan itulah dengan sos karamel yang lazat! Ini adalah satu perkara yang mudah dibuat dan ia bakes, jadi anda boleh bersiap sedia untuk hari anda sementara pancake membakar. Ini juga memenuhi syarat sebagai sarapan kencing manis yang baik. Ini adalah resipi yang hebat untuk mencuba hacks penghiran epal.
Resipi: eatwell
30. Perfect Low Calorie Breakfast Pizza
Pizza hebat untuk sarapan pada bila-bila masa dan ini dibuat dengan makanan sarapan pagi seperti sosis kalkun dan telur. Sekiranya anda menggunakan ayam belanda atau sosis ayam, keju rendah lemak dan kentang yang dicincang, anda boleh mengurangkan kalori dari pizza sarapan tradisional. Yang satu ini hanya mempunyai kira-kira 300 kalori setiap hidangan dan resipi berkhidmat lapan. Itulah juga yang sangat mudah untuk dibuat dan hanya mengambil kira setengah jam dari awal hingga akhir.
Resipi: myrecipes
